14
NASZE SPRAWY
punktów rankingowych. Wygląda na
to, że impreza ta wpisze się na stałe w
kalendarz naszych startów.
Sukcesy w juniorskiej lidze
Ostatnio także zakończyły się roz-
grywki wWareckiej Międzyszkolnej
Lidze Szachowej, w której również
występowali nasi reprezentanci. Za-
wody te trwały prawie pół roku i były
złożone z siedmiu indywidualnych
turniejów oraz drużynowego finału.
Zwyciężyła po raz piąty z rzędu dru-
żyna z PSP w Ostrołęce, złożona w
większości z członków grójeckiego
klubu (Jakub Szczepaniak, Jakub Łu-
kiewicz, Igor Dąbrowski). Ten nie-
prawdopodobnie wyśrubowany re-
kord będzie z pewnością bardzo trud-
no pobić. Tymczasem indywidualnie
największe triumfy w MLS kolejny
już rok święcił inny nasz reprezen-
tant, Filip Pułapa, na co dzień uczeń
SP nr 1 w Warce. Wygrał on aż 5 z
6 turniejów, w których brał udział w
ramach tych rozgrywek oraz zdobył
złoty medal na pierwszej szachow-
nicy w finale rozgrywek, uzysku-
jąc komplet punktów, a wszystkie-
go tego dokonał na niebywałej sku-
teczności przekraczającej 94% (na
34 możliwe oczka Filip uzyskał 32).
Indywidualne podboje
Tradycyjnie nasi reprezentanci wy-
padli świetnie na rozegranych 2 mar-
ca mistrzostwach Jasieńca w sza-
chach błyskawicznych. Na imprezie
padł kolejny rekord frekwencji. W
tym roku aż 72 uczestników, w tym
kilkunastu zawodników z grójeckie-
go klubu, walczyło o trofea w czte-
rech kategoriach wiekowych. Na-
szym łupem padło 11 z 12 nagród.
Powędrowały one na konto następu-
jących zawodników: kategoria open:
1. ŁukaszWojdalski, 2. Jan Zborow-
ski, 3. Szczepan Pariaszewski; kat.
szkoły podstawowe klasy 7-8 i gim-
nazjum: 1. Jan Zborowski, 2. Kac-
per Tulo, 3. Bogusław Pariaszewski;
kat. szkoły podstawowe klasy 4-6: 1.
Marcin Sokołowski 2. Filip Pułapa 3.
Jan Bogumił; kat. szkoły podstawo-
we klasy 0-3: 1. Kinga Pająk, 2. Ju-
lia Iwanowska.
Zdecydowaliśmy się na udział w
tej imprezie pomimo tego, że więk-
szość drużyn wystawiła na tę ligę
mocne seniorskie składy. Podstawo-
wym celem naszego startu było zdo-
bycie kolejnych cennych doświad-
czeń, a ostateczny wynik był z za-
łożenia sprawą drugorzędną. Bar-
dzo mocno rotowaliśmy składem ani
razu nie grając najsilniejszym usta-
wieniem, tak by możliwie najwięk-
sza liczba naszych zawodnikówmia-
ła szansę na grę. Biorąc to wszystko
pod uwagę, ostateczny bilans spo-
tkań (2-4-4 – dwa zwycięstwa, czte-
ry remisy, cztery porażki) i ósmą lo-
katę w tabeli końcowej, można na-
wet uznać za całkiem satysfakcjonu-
jący. Najlepiej w tych rozgrywkach
spośród naszych reprezentantówwy-
padł Bogusław Pariaszewski, który
zgromadził 6 z 8 punktów i podniósł
ranking międzynarodowy o blisko
90 oczek. Największym drużyno-
wym sukcesem był natomiast remis
z Mińskim Towarzystwem Szacho-
wym, górującym nad nami na każ-
dej desce o średnio nieco ponad 400
24 lutego zakończyła się po blisko trzechmiesiącach rozgrywek Otwarta Liga Mazowiecka. W imprezie wzięło udział 12 drużyn
z każdego zakątka regionu. Klub z Grójca wystartował w tych zawodach po raz pierwszy od wielu lat, w zupełnie zmienionym,
prawie w stu procentach juniorskim składzie.
SZACHOWE ŻYCIE GRÓJCA
– Juniorzy grają w lidze seniorów
spodarowujewtkance tłuszczowej, bo
przecież musi mieć zapas na następny
dzień. I tak zastanawiamy się skąd te
przybywające kilogramy, gdy prawie
nic przez cały dzień nie jemy!
Zasady zdrowej diety są proste. Jemy
5 razy dziennie w regularnych odstę-
pach czasowych. Nie objadamy się na
noc, spożywając ostatni posiłek na 2
godziny przed snem. Do każdego po-
siłku przemycamy warzywa i owo-
ce. Niewolno podjadaćwmiędzycza-
sie i koniecznie należy zrezygnować z
napojów słodzonych na rzecz wody!
Ze słodyczy najlepiej w ogóle zrezy-
gnować, a jeżeli jest to bardzo trud-
ne, jedzmy je tyko po posiłku, nigdy
zamiast! Trzeba też liczyć kalorie spo-
żywanych produktów. Średnie zapo-
trzebowanie energetyczne organizmu
wynosi ok. 2000 kcal dziennie. Mniej
energii z pewnością potrzeba filigra-
nowej kobiecie pracującej 8 godzin za
biurkiem, niż mężczyźnie, który pra-
cuje fizycznie. W swojej kuchni pre-
ferujmy proste, nieprzetworzone pro-
dukty, unikajmy zupek w proszku czy
gotowych sosów. Ograniczmy pro-
dukty typu „light”. Są mocno prze-
tworzone, a skoro nie mają tłuszczu
czy cukru to właściwie co jest w środ-
ku?! Lepiej zjeść mniej, ale pełnowar-
tościowego pokarmu. Przy proble-
mach z nadwagą warto zasięgnąć po-
radydietetyka, którydobierze dietę in-
dywidualnie.
Nawet najzdrowsza dieta niepopar-
ta regularną, dostosowaną do indywi-
dualnych możliwości aktywnością fi-
zyczną nie przyniesie oczekiwanych
efektów w postaci dobrej kondycji
zdrowotnej. Regularne ćwiczenia są
niezbędne dla prawidłowego rozwo-
ju i funkcjonowania organizmu ludz-
kiego. Ruch jest biologiczną potrze-
bą człowieka w każdym wieku, ma
wpływ na wszystkie narządy i ukła-
dy naszego organizmu utrzymując je
wharmonii.Dzieci instynktowniebie-
gają i skaczą przez cały dzień. Z wie-
kiem zatracamy tę naturalną potrzebę,
ulegając lenistwu i zdobyczom cywi-
lizacyjnym. Cywilizacja nas „usadzi-
ła” czy to w samochodzie, czy przy
komputerze, czy na kanapie przed te-
lewizorem.
Najbardziej spektakularnie efekty ak-
tywności fizycznej można dostrzec
w układzie mięśniowym, gdzie wysi-
łek fizyczny rozwija mięśnie pięknie
rzeźbiąc nasze ciała. Ale uroda to tyl-
ko zewnętrzna oznaka tego, co dzie-
je się w środku. Mocne i wytrzyma-
łe mięśnie to doskonałe wsparcie dla
Światowy Dzień Zdrowia
Z
drowie, według definicji
ogłoszonej przez Światową
Organizację Zdrowia, to cał-
kowity fizyczny, psychiczny
i społeczny dobrostan człowieka, a nie
tylko brak choroby. Stan zdrowia za-
leży od wielu czynników związanych
ze stylemżycia, dziedziczeniemgene-
tycznym, środowiskiem i opieką me-
dyczną.
Olbrzymim problemem zdrowotnym
współczesnego świata stała się nad-
waga i otyłość. Polska jest w czołów-
ce europejskich państw, w których
przyrost liczby osób otyłych jest naj-
większy. Zbędne kilogramy to nie
tyko problem estetyczny, ale przede
wszystkim zdrowotny! Są przyczy-
nąm.in. chorób układu ruchu, cukrzy-
cy, nadciśnienia, choroby wieńcowej,
udaru mózgu i wielu nowotworów.
Nie bez znaczenia jest też aspekt psy-
chologiczny problemu. Osoby z nad-
wagą i otyłością często czują się wy-
kluczone ze społeczeństwa, wpada-
ją w depresję, mają niższą samooce-
nę. Szczególnie dzieci i młodzież bo-
leśnie odczuwają problemy wynika-
jące z posiadania niepotrzebnych ki-
logramów.
Podstawowymi przyczynami nadwa-
gi się błędy żywieniowe i brak ruchu.
Możemy mieć predyspozycje gene-
tyczne, co jednak nie oznacza, żemu-
simy być grubi! Przy odpowiednim
trybie życia można zachować szczu-
płą sylwetkę i zdrowie. Zdrowie czło-
wieka w zaledwie w 16% uwarunko-
wane jest przezgenyotrzymaneod ro-
dziców.
Błędy żywieniowe dotyczą jakości
spożywanych posiłków oraz często-
tliwości ich przyjmowania. Najwięk-
szym „grzechem” jest całodzienna
głodówka zakończona wieczornym,
obfitymposiłkiem.Wygłodzony czło-
wiek zjada dużo i szybko, by dostar-
czyć osłabionemu organizmowi ener-
gii, a nasz organizm skrzętnie ją zago-
układu kostnego, lepsza perystaltyka
jelit i efektywniejsze funkcjonowanie
narządówwewnętrznych oraz zdrowe
serce. Ruch zwiększa siłę mięśni od-
dechowych, co skutkuje większą po-
jemnością płuc i efektywniejszą wy-
mianą gazową. Wpływa na minerali-
zację kośćca przeciwdziałając złama-
niom,wadompostawyczyosteoporo-
zie. Stabilizuje stawy, wzmacnia ścię-
gna i wiązadła.
Regularna aktywność fizyczna ma
zbawienny wpływ na układ krwiono-
śny. Reguluje ciśnienie krwi, zwięk-
sza jej objętość o 15-20%. Ułatwia
dopływ krwi do tkanek i narządów.
Zapobiega odkładaniu się cholestero-
luw ściankach naczyń krwionośnych,
co jest niezwykle istotne w profilakty-
ce miażdżycy i chorobie wieńcowej.
Powoduje zmianę proporcji skład-
ników lipidowych osocza, obniża-
jąc frakcję cholesterolu LDL, a pod-
nosząc HDL. Ruch i dieta często wy-
starczają, by wyregulować gospodar-
kę lipidową organizmu i niepotrzeb-
ne są środki farmakologiczne. Rów-
nie doskonałe efekty przynosi terapia
ruchowo-żywieniowa przy cukrzycy
typu2, oczywiście należybyć pod sta-
łą kontrolą lekarza.
Regularny wysiłek fizyczny wzmac-
nia układ odpornościowy. Osoby ak-
tywne fizycznie niemal o połowę
zmniejszają swoje szanse na przezię-
bienie.
Prawidłowe funkcjonowanie ukła-
du nerwowego jest również bardzo
zależne od regularnej aktywności fi-
zycznej. Ruch sprzyja tworzeniu się
dodatkowych połączeń nerwowych
oraz wzrostowi tępa przewodzenia
bodźców nerwowych. Poprawia nasz
refleks, pamięć, zdolność koncentra-
cji czy koordynację ruchową. Podczas
wysiłku wydzielają się endorfiny, któ-
re wprowadzają w dobry nastrój, po-
prawiając samopoczucie, zmniejsza-
ją odczucie bólu i poziom lęku, obni-
żają lub wręcz eliminują stany depre-
syjne. Sport jest niezastąpiony w wal-
ce ze stresem i jego skutkami. Dosko-
nale wpływa na psychikę!
Stosowana już w XVI wieku doktry-
na – „Ruch może zastąpić wszystkie
lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie za-
stąpi ruchu” - wciąż nie straciła na ak-
tualności.
Styl życia wpływa aż w 53% na stan
naszego zdrowia.Warto uprawiać
sport, zdrowo się odżywiać, unikać
alkoholu, papierosów i środków psy-
chotropowych oraz wypracować wła-
sne, skuteczne metody walki ze stre-
sem, by jak najrzadziej gościć wgabi-
necie lekarskim.
Środowiskofizycznewarunkuje zdro-
wie człowieka w około 21%. Nega-
tywne oddziaływanie środowiska na
zdrowie wynika w znacznym stopniu
z degradacji środowiska naturalnego,
promieniowania jonizującego, hała-
su, szkodliwych substancji chemicz-
nych oraz czynników biologicznych.
Bardzo szkodliwe jest oddziaływanie
smogu oraz stosowanych w naszym
rejonie środkówochrony roślin.
Jedynie 10%, czyli najmniejszy
wpływ na zdrowie, ma opieka zdro-
wotna.Warto prowadzić zdrowy styl
życia, gdyż stan naszego zdrowia za-
leżywgłównejmierzeodnas samych.
Państwowy Powiatowy
Inspektor Sanitarny w Grójcu
7 kwietnia obchodzony jest ŚwiatowyDzień Zdrowia. Hasło tegorocznychobchodówdotyczydostępności dopodstawowej opieki lekarskiej i powszechnych
ubezpieczeń zdrowotnychdla każdego. Conajmniej połowa ludzi na świecienie jest obecniewstanieuzyskać niezbędnychusług zdrowotnych.
Równie wyśmienicie zaprezentowa-
ło się dwóch naszych juniorów na
turnieju w Piasecznie 17 marca. Filip
Pułapa, zgromadziwszy 4 z 6 punk-
tów, zajął wysokie 4. miejsce w ca-
łych zawodach, przegrywając jedy-
nie z dwoma silnymi kandydatami
na mistrza. Dodatkowo Filip zdo-
był złoty medal w klasyfikacji rocz-
ników 2007-2008. Młodszy z dwój-
ki naszych reprezentantów, Jan Bo-
gumił, zdobył 3.5 punktu, co dałomu
w rezultacie srebrnymedal wklasyfi-
kacji 2009-2010.
AdamLasota
